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La nouvelle tendance du « binge watching » (visionnage boulimique) favorise les mauvaises habitudes de sommeil, selon les rapports de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), et peut être particulièrement nuisible aux personnes qui utilisent des appareils de PPC pour traiter l'apnée du sommeil. Le visionnage prolongé de la télévision maintient souvent les gens éveillés tard et réduit la qualité de leur sommeil, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé. Et avec l'avènement de masques CPAP plus polyvalents offrant un champ de vision dégagé, les patients trouvent beaucoup plus facile d'adopter ce type de comportements routiniers avant le coucher. Les résultats de l'enquête sur la priorisation du sommeil de l'AASM pour 2019 ont montré que 88 % des répondants ont déclaré avoir récemment perdu du sommeil à cause du visionnage de plusieurs épisodes d'une série télévisée ou vidéo, et ces chiffres étaient élevés pour toutes les tranches d'âge, les jeunes (18-44 ans) signalant des cas légèrement plus élevés de visionnage boulimique tard dans la nuit. Parmi les autres formes de divertissement nocturne figurent les jeux vidéo, les médias sociaux et le visionnage de sports. Comme le souligne l'AASM dans les résultats de son enquête, la boulimie de quoi que ce soit peut entraîner des sentiments de culpabilité, de frustration, d'inquiétude et, surtout, d'agitation et de fatigue. Mais pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, il y a une préoccupation supplémentaire. Le visionnage boulimique nocturne de divertissements peut devenir un obstacle à la thérapie elle-même.
« Le concurrent numéro un »
Lorsque Reed Hastings, PDG de Netflix, a déclaré sur Twitter que le sommeil était son « plus grand ennemi », il n'a peut-être pas anticipé le contrecoup qu'il a reçu. Des articles d'organisations de premier plan en matière de santé du sommeil ont souligné les conséquences plutôt néfastes d'une telle habitude, en particulier pour le docteur Ronald Chervin, président de l'AASM, qui a proposé une liste de « conseils pour un visionnage boulimique responsable » afin de trouver un juste milieu plus sain entre les tendances sensationnelles et les bonnes habitudes de sommeil. « Le visionnage boulimique responsable », a-t-il déclaré, « est un moyen d'équilibrer votre divertissement personnel avec votre santé et votre bien-être. » Alors que les habitudes de visionnage boulimique tardif sont en augmentation, le docteur Chervin a trouvé prometteur que la majorité des répondants à l'enquête sur la priorisation du sommeil aient tout de même classé le sommeil comme la deuxième priorité dans une liste qui comprenait la « famille », le « travail », l'« exercice », la « nutrition » et le « divertissement ». Le divertissement s'est classé en dernière position pour la plupart des répondants, pourtant la fréquence de leur visionnage boulimique semblait contredire cette affirmation. Comme rapporté sur CNBC.com en 2017, les actions de Netflix ont continué de grimper depuis que l'entreprise a atteint son objectif historique de 100 millions d'abonnés. Depuis lors, Netflix a continué de dominer l'industrie des services de streaming vidéo, représentant la grande majorité des ventes mondiales de streaming (avec Amazon en deuxième position, loin derrière). Bien que ces nouveaux formats de visionnage soient là pour rester, le docteur Chervin et l'AASM recommandent, avant tout, que les limites nocturnes soient prises au sérieux.
La recommandation de l'AASM pour les adultes est de sept heures de sommeil par nuit, quelles que soient les émissions de télévision qui peuvent sortir un jour donné. Si vous savez à quelle heure vous prévoyez de vous réveiller le matin, alors vous savez aussi à quelle heure vous devez être au lit, sans exception. Non seulement vous devriez respecter une limite de temps, suggère le docteur Chervin, mais aussi une limite d'épisodes. Il est acceptable de regarder plusieurs épisodes d'une émission de télévision en une seule séance, mais dans la limite du raisonnable. Rester assis pendant des heures devant n'importe quel appareil émetteur de lumière finira par causer des problèmes, non seulement à cause de la lumière, mais aussi de l'excitation cognitive qui se produit en restant concentré sur la technologie médiatique. Rester en position droite ou assise peut également causer des problèmes. Selon une étude publiée dans la revue Chest, la sédentarité excessive, que ce soit pour regarder la télévision ou pour d'autres raisons, était associée à une mauvaise qualité de sommeil et à un risque d'AOS, et pourrait être un facteur de risque important pour d'autres troubles du sommeil également. Mais cela ne signifie pas que regarder la télévision depuis le lit est meilleur. Comme noté dans l'étude Chest, la télévision peut être une distraction majeure pour les routines de thérapie par PPC, en particulier pour les nouveaux patients. D'autres recommandations du docteur Chervin et de l'AASM incluent des pauses périodiques, la planification de temps spécifiquement pour regarder vos émissions préférées, et le cas échéant, l'utilisation d'un filtre de lumière bleue pour réduire l'exposition. Ils recommandent également d'éteindre tout au moins 30 minutes avant l'heure de coucher prévue, mais gardez à l'esprit que c'est un minimum. Plus votre routine du coucher est relaxante, mieux vous vous porterez. L'ironie est que le sommeil est essentiel à la santé et au plaisir de vivre, il ne devrait donc jamais être un ennemi du divertissement. Il y a amplement de temps dans la journée pour le divertissement et un sommeil adéquat.
La grande course au visionnage boulimique
Dans un récent communiqué de presse de Netflix, la société décrit les adeptes du visionnage boulimique comme « un nouveau type de fan », et va même jusqu'à dire que le visionnage boulimique représente « un nouveau statut social ». Le titre du communiqué, « Prêts, partez, visionnez : plus de 8 millions de téléspectateurs se lancent dans une « course au visionnage » de leurs séries préférées », semble décrire le fait de regarder la télévision comme s'il s'agissait d'un sport. Il ne suffit plus de simplement regarder de manière boulimique. Il faut « courir au visionnage » pour être le premier à tout voir. Bien que le comportement qu'ils décrivent puisse sembler extrême ou fanatique, il coïncide avec les conclusions des études. Avant l'enquête sur la priorisation du sommeil de l'AASM, le sondage Deloitte de 2018 sur les tendances des médias numériques a signalé un total combiné de visionnage boulimique d'un peu plus de 80 % (70 % pour les adultes et 90 % pour les milléniaux). Même avec le nombre élevé pour les milléniaux, cela montre une trajectoire ascendante claire dans les comportements de visionnage boulimique. Le sondage Deloitte a également révélé qu'en moyenne, les Américains regardent près de 40 heures de télévision ou de programmes vidéo par semaine, l'équivalent d'un emploi à temps plein. Et les précédents sondages Sleep in America menés par la National Sleep Foundation ont montré une augmentation constante de la consommation médiatique, année après année. Ceux qui s'identifient comme des adeptes du visionnage boulimique signalent périodiquement plus de fatigue, plus d'insomnie et une qualité de sommeil plus faible, en particulier au moment de l'endormissement, ce qui a conduit les chercheurs à promouvoir des stratégies d'intervention pour les adeptes du visionnage boulimique de la même manière qu'ils abordent les problèmes d'adhésion à la thérapie par PPC, en utilisant des protocoles de suivi et des campagnes d'éducation publique pour alerter les téléspectateurs sur les conséquences d'un visionnage excessif et sur la façon dont ils peuvent réduire l'excitation avant le sommeil pour améliorer la santé du sommeil et atteindre une meilleure qualité de vie.
Sources
AASM - Sleep Prioritization Survey Prioritization Results - https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2019/11/sleep-prioritization-survey-2019-daily-priorities-results.pdf
AASM Sleep Prioritizatoin Survey Binge Watching Results - https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2019/11/sleep-prioritization-survey-2019-binge-watching-results.pdf
AASM Responsible Binge Watching Tips - https://aasm.org/sleep-or-netflix-you-can-have-both-when-you-binge-watch-responsibly/
Chest - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25633255
Deloitte Survey - https://www2.deloitte.com/us/en/pages/about-deloitte/articles/press-releases/digital-media-trends-twelfth-edition.html
Journal of Clinical Sleep Medicine - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5529125/
National Sleep Foundation - Sleep in America Polls - https://www.sleepfoundation.org/professionals/sleep-america-polls
Netflix.com - Press Release - https://media.netflix.com/en/press-releases/ready-set-binge-more-than-8-million-viewers-binge-race-their-favorite-series
2011 - Sleepdr.com - https://www.sleepdr.com/the-sleep-blogb/watching-tv-in-bed-the-common-habit-that-spoils-your-sleep/