Un «divorce de sommeil» est le fait que des couples décident de dormir dans des lits séparés ou dans des pièces différentes, mais malgré l'appellation de «divorce», cette expérience peut être positive et améliorer la relation. Plusieurs raisons peuvent inciter les couples à prendre cette décision, et la thérapie par PPC est parfois un facteur. L'objectif est de s'assurer que chaque partenaire est en sécurité et peut bien dormir sans perturbations telles que le bruit ou les mouvements pendant la nuit. Et pendant une crise sanitaire, cette décision peut être plus importante que jamais. Alors que certains couples considèrent le lit partagé comme un symbole d'unité ou de mariage, les lits séparés sont de plus en plus acceptés comme un arrangement nécessaire pour permettre aux deux partenaires d'avoir un espace sûr et calme pour un sommeil de qualité et des nuits reposantes. La nécessité ou non d'un «divorce de sommeil» dans votre relation dépendra de votre situation et pourrait impliquer des lits séparés ou des chambres séparées, mais cela devrait toujours être une décision partagée, équilibrant les besoins des deux partenaires. Tant que le choix est fait par respect pour la santé et le bien-être de l'autre, il peut s'agir d'une décision positive pour les deux parties concernées.
Sécurité à la maison
Une crise sanitaire peut changer beaucoup de choses dans nos vies, et l'une des principales préoccupations est le risque que les personnes malades transmettent des maladies à d'autres personnes à la maison. Par exemple, il y a eu beaucoup de discussions concernant les dangers des appareils de PPC en raison de la quantité de flux d'air expiratoire libéré. Comme des études l'ont démontré, l'utilisation de la CPAP n'augmente pas la menace de propagation de maladies de cette manière. Si un patient a une maladie transmissible, il ou elle devrait certainement prendre toutes les précautions de sécurité appropriées pour éviter de propager la maladie. Mais s'il y a peu de chances qu'une infection se produise, par exemple, si un patient vit dans une maison où les sorties sont rares et où toutes les mesures de sécurité sont régulièrement suivies, la CPAP ne devrait pas être une préoccupation de sécurité plus importante que le simple fait d'être proche ou de partager la même maison. Il convient de souligner que dans les cas où un patient a une maladie transmissible grave, des mesures de séparation strictes peuvent être nécessaires. Cela inclurait une «chambre de malade» pour la personne infectée, et aucun article ne devrait quitter cette pièce sans une désinfection complète. À ce stade, dormir ensemble dans le même lit est clairement hors de question jusqu'à ce que la guérison soit complète et que la maladie ait suivi son cours. Si quelqu'un dans votre maison présente des symptômes d'une maladie transmissible grave, vous devez vous séparer et séparer les autres jusqu'à ce qu'un test puisse être effectué. Il est toujours préférable de prendre des précautions supplémentaires plutôt que de risquer de laisser une maladie grave se propager.
Pour plus d'informations sur les maladies transmissibles courantes, veuillez consulter Publichealth.org ou le site Web de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) https://www.who.int/ pour plus d'informations.
Problèmes de compatibilité
La sécurité n'est pas la seule raison pour laquelle les couples décident de «divorcer du sommeil», et les besoins varient d'un couple à l'autre. Selon une enquête menée par le Better Sleep Council, un couple sur quatre dort séparément pour une meilleure nuit de sommeil. Les raisons de ces décisions vont des plaintes de bruit, souvent dues au ronflement, aux mouvements tels que ceux causés par le syndrome des jambes sans repos, à l'inconfort, aux horaires différents ou aux problèmes de santé. Bien que la thérapie par PPC ne figurait pas sur la liste des raisons courantes de sommeil perturbé, le ronflement était un facteur majeur pour de nombreux couples, en particulier pour les femmes. Plus de 40 % des femmes interrogées ont déclaré que le ronflement les maintenait éveillées la nuit, contre seulement 20 % des hommes. Mais là où l'apnée du sommeil est une préoccupation, la thérapie par PPC ne semble pas être une perturbation aussi importante que le trouble lui-même. En d'autres termes, les partenaires ont tendance à préférer le traitement aux bruits de ronflement (et surtout aux problèmes d'apnée du sommeil), tant qu'il réussit à arrêter le ronflement ainsi que les symptômes d'apnée du sommeil. La CPAP aide également les patients à dormir, réduisant ainsi le nombre de réveils perturbateurs, de mouvements et de bruits pendant la nuit. Dans le passé, certains conjoints se plaignaient du bruit des systèmes de thérapie par PPC, mais les machines modernes avec leurs moteurs silencieux ont pratiquement éliminé ce problème. Une autre étude menée par le journal Sleep and Biological Rhythms a révélé qu'en général, plus de femmes étaient touchées par des problèmes de compatibilité de sommeil que d'hommes. Une partie de cela est due au grand nombre d'hommes qui ronflent, tandis que d'autres problèmes sont plus spécifiques à l'individu, comme le nombre de mouvements ou de positions qu'un partenaire prend pendant la nuit. Même parmi ceux qui dormaient dans le même lit, 20 %, soit un sur cinq, ont déclaré «s'accrocher à leurs coins respectifs». Cela montre que de nombreux individus prennent une décision consciente de se distancier de leurs partenaires, même dans des arrangements de lit partagé. Au moins un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment régulièrement, selon une étude des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Morbidity and Mortality Weekly Report, et ces résultats sont confirmés par d'autres études. Plus de 50 % des personnes interrogées lors du sondage National Sleep Foundation’s Bedroom Poll ont déclaré qu'en moyenne, elles ne parvenaient à bien dormir que quelques nuits par semaine ou moins. C'est inacceptable, et si l'incompatibilité de sommeil est la cause d'un grand pourcentage de ces difficultés, peut-être le concept de «divorce de sommeil» devrait-il être reconsidéré sous un jour plus positif.
Le côté positif
Que ce soit pour des raisons de sécurité, de confort ou de calme, la décision de dormir dans des lits séparés n'a pas à être une expérience négative pour un couple amoureux. Dans certains cas, il peut suffire d'avoir des lits séparés dans la même pièce, tandis que d'autres situations peuvent nécessiter des chambres à coucher séparées. Dans les deux cas, la décision n'a pas à être gravée dans le marbre. Les couples peuvent expérimenter différentes dispositions de sommeil en fonction de leurs besoins certains jours. Par exemple, certains couples décident de dormir séparément parce qu'ils ont des routines différentes la nuit ou le matin. Cela peut être dû à des horaires de travail ou à des chronotypes incompatibles. D'autres fois, vous pouvez avoir des préférences différentes, comme la température ambiante ou l'heure d'éteindre la télévision ou les lumières. Les individus tenteront souvent d'ajuster leurs préférences pour satisfaire l'autre partenaire, mais il est important que les deux partenaires obtiennent un sommeil de qualité régulièrement. Un divorce du sommeil peut être un type de compromis qui établit un horaire pour les différents jours de la semaine. Il n'y a pas de règles impliquées, il appartient donc à chaque couple de fixer ses propres limites et de s'assurer que les deux partenaires bénéficient de la paix et du calme nécessaires à une bonne santé du sommeil. Alors que certaines personnes craignent qu'un divorce du sommeil ne soit un pas en arrière en termes d'intimité, dans de nombreux cas, cet arrangement s'est avéré améliorer réellement les relations à long terme. Lorsque les deux partenaires obtiennent un sommeil de qualité et en tirent des avantages pour la santé, cela peut souvent conduire à de meilleures humeurs et à une meilleure qualité de vie globale pour les deux. Et le temps passé séparément peut même créer une incitation supplémentaire à se rapprocher lorsque le temps et les horaires le permettent. Les partenaires peuvent prendre moins de choses pour acquises à mesure que les routines de la vie commune deviennent plus flexibles et nuancées. Avec un petit effort, des arrangements de sommeil séparés peuvent simplement être une autre étape dans la croissance d'une relation, donnant aux deux partenaires accès au sommeil de qualité dont ils ont besoin pour s'épanouir et vivre heureux ensemble, que ce soit dans les moments difficiles ou dans un avenir meilleur et plus sûr pour le pays.
Sources
Médecine du sommeil comportementale - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363003/
Better Sleep Council - https://bettersleep.org/research/sleep-surveys/survey-american-couples-have-trouble-in-bed/
CDC.gov - https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
Health.com - https://www.health.com/relationships/what-is-sleep-divorce
National Sleep Foundation - Sondage sur les chambres à coucher - https://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/NSF_Bedroom_Poll_Report.pdf
NBCnews.com - https://www.nbcnews.com/better/health/can-sleeping-separate-beds-actually-be-good-your-relationship-ncna807261
NYTimes.com - https://www.nytimes.com/2019/07/31/fashion/weddings/is-it-time-for-a-sleep-divorce.html
Psychology Today - https://www.psychologytoday.com/us/blogb/between-you-and-me/201912/should-you-be-considering-sleep-divorce
Sleep and Biological Rhythms - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00320.x
Sleep Science - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5611769/