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十本關於睡眠與睡眠呼吸中止症的書籍
圖片來源：Aaron Burden，透過Unsplash
與睡眠和睡眠障礙相關的問題持續受到媒體大量關注，近年來，有關睡眠主題的出版品如雨後春筍般湧現，從簡單的事實說明書到為睡眠醫學領域專業人士提供的詳盡資源，應有盡有。過去從未如此明確地將睡眠問題（特別是睡眠不足）與身心健康問題聯繫起來，這些問題如果不及時治療，可能會持續一生。然而，正確治療的第一步是正確理解。為了進一步向大眾普及這個極其重要的主題，我們從不斷增加的睡眠相關出版品中，精選出了一份簡短的書單。
《睡眠革命：每夜一小步，人生一大躍進》
作者：雅莉安娜·S·赫芬頓 (Arianna S. Huffington)
Harmony Books，2016 年 精裝本，392 頁 提供電子書
國際標準書號 (ISBN)：978-1101904022
雖然這本書主要探討睡眠本身，而非任何特定的睡眠障礙，但赫芬頓從睡眠呼吸中止症患者的角度出發，突顯了長期失眠背景下未確診健康問題的重要性。雅莉安娜·赫芬頓一生都積極進取。作為健康新創公司Thrive Global的創始人，她成為歐普拉·溫芙蕾 (Oprah Winfrey)的SuperSoul 100團隊的成員，並在線上新聞業這個高壓行業中奮鬥。雅莉安娜共同創辦了《赫芬頓郵報》媒體集團，這是一個受歡迎的新聞和評論發布商，因其高品質的研究和寫作而獲得多個獎項。她持續數年的工作狂習慣，直到發現自己患有的不僅是企業家典型的自我造成的失眠症；她患有阻塞性睡眠呼吸中止症。當雅莉安娜最終因筋疲力盡而倒下時，她不得不重新思考自己對睡眠和普遍不安的態度，並將其視為自己的使命，挑戰我們其他人也這麼做。《睡眠革命：每夜一小步，人生一大躍進》全面概述了睡眠的重要性及其被忽視的後果。用她的話來說，這場革命是「睡眠黃金時代」中扭轉局勢的機會，此時公眾對睡眠的興趣正在上升。赫芬頓的睡眠革命理念是歷史上的一個時刻，此時公眾輿論、態度和行為發生了翻天覆地的變化。她將這種對睡眠的文化重新發現描述為影響生活各個領域，不僅可以將我們從不健康的習慣中拯救出來，而且可以為後代帶來持久的好處。
《每晚好眠，日日精彩：醫生教你解決睡眠問題》
作者：Robert S. Rosenberg, D.O., FCCP
Demos Medical Publishing，2014 年 平裝本，268 頁 提供電子書，
國際標準書號 (ISBN)：978-1-936303-72-4
Robert S. Rosenberg 博士是亞利桑那州睡眠障礙中心的醫學主任。他的著作《每晚好眠，日日精彩：醫生教你解決睡眠問題》正是他為實現這一目標所開出的處方——如何改善睡眠狀況並從中受益。這本書的賣點之一是其組織方式。羅森伯格將每種疾病的定義、症狀、治療方法和其他相關問題清晰地列出，幫助讀者將本書作為一本易於查閱的指南，其中還包含了患者的親身經歷，增加了個人反思的觸感。在 2014 年 6 月 11 日的《出版商週刊》中，編輯們稱讚羅森伯格博士的書內容詳盡、羅列了許多疾病，並以對話式語氣撰寫。評論稱其為「無價的參考資料」，解釋了羅森伯格如何從症狀自我檢測開始，然後引導讀者查閱書中最有用的章節，每個疾病都附有額外的參考資源。這種大綱不僅為讀者提供了一本可供閱讀的書，更是一個可以反覆查閱的資訊和指導來源。
《您應該了解的睡眠呼吸中止症：一本易於理解的指南》
作者：Nicholas DiFilippo, D.O., FCCP
Createspace Independent Publishing，2013 年 平裝本，70 頁，
國際標準書號 (ISBN)：978-1482025156
這本出版品更像是一本小冊子或簡短的參考指南，而非關於該主題的標準長篇著作，但它簡潔地完成了一項非常實用的指南，可用於檢查患者持續治療過程中可能發生的日常且通常不易察覺的變化。DiFilippo 博士獲得美國內科醫學委員會和肺部疾病次專科委員會的內科和肺部疾病專科認證，因此這幾頁中包含的細節既實用又資訊豐富。由於睡眠呼吸中止症會影響「日常活動」，因此《您應該了解的睡眠呼吸中止症》旨在成為這種體驗的一部分，提供基本資訊，並在需要時引導讀者查閱更多資源。這本書價格實惠、易於攜帶且資訊豐富，本身就很有用，但如果與更全面、更詳細的 CPAP 科學概述搭配閱讀，也會是非常棒的補充讀物。
《破解睡眠呼吸中止症 — 第 6 版 | 18 種呼吸和再次安穩睡眠的策略》
作者：Brady Nelson, RRT
Createspace Independent Publishing，2018 年 平裝本，116 頁 提供電子書，
國際標準書號 (ISBN)：978-1721955046
這本書是另一本短小精悍的著作，之所以入選，是因為它著重於 CPAP (持續性正壓呼吸器) 以及其資訊豐富的結構。這本《破解睡眠呼吸中止症》作為一本對抗睡眠呼吸中止症的完整指南，還附贈一本《破解睡眠呼吸中止症舒適度》，其中包含 100 多種 CPAP 舒適度小撇步，旨在為任何人提供最佳的治療條件。雖然其中一些小撇步在睡眠呼吸中止症社群中是常識，例如選擇適合您特定睡姿的枕頭，但其他小撇步則較不為人知，例如利用正確的姿勢避免空氣進入胃部。《破解睡眠呼吸中止症》分為 18 種策略，用於針對性治療，每種策略都描述了一組特定的症狀和相關問題。《破解睡眠呼吸中止症》的作者 Brady Nelson 呼吸治療師解釋說，許多睡眠呼吸中止症患者由於對其特定狀況缺乏了解，最終導致治療無效。這本書提供了一種理解，其中包括許多患者可能養成的常見怪癖，以及可能對治療產生負面影響的迷思和誤解。許多評論家發現，《破解睡眠呼吸中止症》讀起來很像一本從各種來源收集的資訊，但增添了單一、知情且公正的視角。
《睡眠呼吸中止症 – 夜晚的幽靈：戰勝睡眠呼吸中止症候群和打鼾，第三版》
作者： T. Scott Johnson、 William A. Broughton和 Jerry Halberstadt
New Technology Publishing，2003 年 平裝本，336 頁，
國際標準書號 (ISBN)：978-1-882431-05-2
由 B. Gail Demko，DMD 撰稿，以及 Carl E. Hunt，M.D.， William C. Dement M.D.，和 Colin Sullivan，M.D.，Ph.D.，FRACP 作序。雖然這本書出版於 2003 年，但它至今仍是關於睡眠呼吸中止症資訊的經典來源。本書由美國國家睡眠障礙研究中心 (NIH) 主任 Carl E. Hunt 醫學博士和原持續性正壓呼吸器 (CPAP) 機器的發明者 Colin Sullivan 醫學博士撰稿，對睡眠呼吸中止症的事實和研究發現進行了徹底的探索，非常適合作為患者指南，並且是關於該主題的入門書籍的絕佳選擇，特別是對於尋求了解睡眠呼吸中止症的基本情況、如何診斷以及有哪些可用治療方法的人來說。除了更詳細的章節外，本書還包含一份全面的常見問題解答清單，為讀者提供快速、全面的資料獲取途徑。本書宣傳為「睡眠呼吸中止症修訂版暨擴充版手冊」，副標題為「戰勝您隱藏的呼吸、睡眠和生活掙扎」。使《睡眠呼吸中止症：夜晚的幽靈》在出版近二十年後仍如此成功的原因在於它持續的相關性，無論是作為患者指南，還是作為對睡眠呼吸中止症以及成功治療可能遇到的個人和社會障礙感興趣的任何人的資訊來源。
《不寧夜：了解打鼾與睡眠呼吸中止症》
作者：Peretz Lavie
Yale University Press，2003 年 精裝本，288 頁 提供電子書，
國際標準書號 (ISBN)：978-0300085440
《不寧夜：了解打鼾與睡眠呼吸中止症》是另一本較早的出版物，被睡眠醫學領域的患者、醫生和專家視為經典。《不寧夜》清晰地解釋了睡眠呼吸中止症與體重增加、心臟健康、心血管系統、情緒和精力之間的關係。本書強調了中樞性睡眠呼吸中止症和阻塞性睡眠呼吸中止症的病因和危險因素，但也討論了每次醒來對患者睡眠健康的代價。其中一章「壓力下的睡眠」討論了壓力和轉變期對睡眠呼吸中止症患者的影響。其他章節則包含許多尋求適當諮詢、診斷和治療的建議。儘管寫作方式更像小說而非自助指南，《不寧夜：了解打鼾與睡眠呼吸中止症》包含了與較新出版的指南或手冊形式書籍相同的建議。然而，《不寧夜》包含睡眠呼吸中止症和打鼾以及其他相關問題的詳細歷史，以及對出版時可用治療方法的主觀分析，其中許多治療方法，如 CPAP，至今仍是黃金標準。
《睡眠的承諾：睡眠醫學先驅探索健康、幸福與良好睡眠之間的重要連結，第一版》
作者： William C. Dement，醫學博士，哲學博士，以及 Christopher Vaughan，
Dell Publishing，2000 年 平裝本，512 頁 提供電子書，
國際標準書號 (ISBN)：978-0440509011
William C. Dement 醫學博士、哲學博士被譽為全球睡眠和睡眠障礙領域的權威。1970 年，他在史丹佛大學創辦了全球第一家睡眠障礙中心。2000 年，在合著者 Christopher Vaughan 的協助下，他出版了《睡眠的承諾》一書，這本書被宣傳為「針對失眠社會的處方」。作為睡眠醫學領域頂尖研究人員之一所著的書籍，《睡眠的承諾》名副其實，以清晰的文筆闡述了每種睡眠障礙如何根植於大腦的生理變化，這些變化是由我們才剛開始了解的內部和環境因素共同引起的。Dement 博士將自己的個人故事融入科學，並提供了治療障礙的逐步解決方案。令人驚訝的是，作為我們清單上最古老的書籍，它可能是最具科學依據的。Dement 博士詳細概述了睡眠中身體的許多過程，包括大腦在深度睡眠階段才執行的重要功能。作為較早期的出版物，《睡眠的承諾》也具有獨特的歷史視角，寫作於睡眠科學剛開始發展成為一個專門的、多學科研究領域的時期。
《睡眠中斷》
作者：Steven Y. Park，醫學博士
Jodev Press，2012 年 平裝本，266 頁 提供電子書，
國際標準書號 (ISBN)：978-0980236-73-6
《永遠年輕的飲食與生活方式》一書的作者 Steven Park 醫學博士對睡眠障礙，特別是睡眠呼吸中止症，有著強烈的看法。他解釋說：「大多數助眠產品只會讓您的睡眠問題變得更糟。」在 Park 博士看來，即使每晚睡眠時間少於七小時的人，其造成的損害也與經常吸菸一樣大。他指出失眠和睡眠呼吸中止症是儘管節食和/或運動，卻仍導致慢性體重增加的原因。Steven Park 博士的診所專門治療疲勞和精力問題，他的方法因讓患者完全康復而備受讚譽，透過適當的治療、藥物和療法，讓患者重獲精力充沛和安穩的感覺。但僅僅治療或開處方是不夠的。Steven 博士的目標是讓人們在無需藥物的情況下，自行實現更健康、更有成效的生活。正如 Park 博士在他的書中不斷提醒我們的，這一切都始於一夜好眠。
《致命睡眠：您的睡眠正在奪走您的生命嗎？》
作者：Mack D. Jones，醫學博士
iUniverse, Inc.，2009 年 平裝本，192 頁，
國際標準書號 (ISBN)：978-0-595-52870-7
在被診斷出患有睡眠呼吸中止症後，麥克·瓊斯醫生希望向其他人宣導這種疾病，同時他也想講述自己作為病患的個人經歷。本書從症狀和疾病如何發展的問題開始，重點講述了在缺乏治療的情況下所造成的損害。《致命的睡眠：你的睡眠正在殺死你嗎？》探討了睡眠障礙的負面影響，以及如何從根源著手，消除病因，以最佳方式識別和治療整個疾病。書中詳細介紹了睡眠不足對健康的影響，包括最近與阿茲海默症、記憶力減退和性慾問題的關聯。睡眠呼吸中止症導致許多潛在的危及生命的疾病，任何治療都不應只專注於一種解決方案或療法。正如瓊斯醫生所指出的，即使是 CPAP，也應與運動方案、飲食改變、改善睡眠衛生和其他對策結合使用，以治療個人的健康，而不僅僅是掩蓋由此產生的疾病或障礙的症狀。瓊斯醫生利用他的疾病敘事作為一種資訊策略，在描述中向個人提出呼籲，只強調這種疾病的負面影響，以促進那些仍能在生活中有所作為的人改變行為。
《我們為什麼睡覺：解鎖睡眠和夢境的力量》
馬修·沃克博士著
斯克里布納出版社，2017年 平裝本，368頁 提供電子書，
國際標準書號：978-1501144-32-5
這本紐約時報暢銷書被譽為經典之作，由一位睡眠科學及其醫療應用的先驅撰寫。作為《衛報》2017年9月健康與科學類的「月度好書」，《我們為什麼睡覺：解鎖睡眠和夢境的力量》被概括為一種「非此即彼」的萬靈藥。書評人馬克·奧康奈爾寫道：「一位神經科學家發現了一種革命性的方法，讓人更聰明、更有魅力、更苗條、更快樂、更健康，並能預防癌症。」他沒有提到的是，所有這些好處以及更多，理想情況下都是不費吹灰之力就能實現的。但正如作者馬修·沃克博士所指出的，我們大多數人首先必須重新學習如何睡覺。作為加州大學柏克萊分校人類睡眠科學中心的總監，沃克博士多年來參與了全國一些頂尖的睡眠研究計畫，他對這個主題的論述包含了多年第一手睡眠科學經驗的觀察。與市場上其他睡眠書籍不同，沃克書中包含了動物王國中睡眠的例子，強調了睡眠在物種進化中的作用，並特別關注夢境在心理生理學、創造力和心理健康中的作用。正如奧康奈爾在《衛報》中所指出的，《我們為什麼睡覺》在某些方面是一個誤導性的書名，因為它暗示我們睡覺是出於一個簡單或單一的原因。正如我們從沃克博士的文字中得知，睡眠的原因有很多，通常很複雜，而且對我們的健康和生存不可或缺。
資料來源
Alibris - https://www.alibris.com/search/books/subject/Sleep-apnea-syndromes
Dreams - https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/what-does-reading-before-bed-do-to-an-adults-brain/
出版人週刊 - https://www.publishersweekly.com/978-1-936303-72-4
睡眠呼吸中止症讀書會 - http://www.sleepguide.com/group/sleepapneabookclub
睡眠期刊 - https://academic.oup.com/sleep
《衛報》 - https://www.theguardian.com/books/2017/sep/21/why-we-sleep-by-matthew-walker-review