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睡眠呼吸中止症和CPAP療法最佳枕頭
圖片來源：Jude Infantini，經由Unsplash
討論睡眠呼吸中止症及相關治療時，枕頭的選擇往往容易被忽略。並非所有枕頭都能提供相同的舒適度和支撐，更重要的是，沒有任何枕頭能完美適合所有人。枕頭和 CPAP 面罩或機器一樣，都是根據特定患者的需求和偏好設計的，這使得枕頭的選擇成為一個非常主觀且依條件而定的決定。在某些情況下，枕頭（或多個枕頭）對於整晚的睡眠健康和舒適度來說，可能與裝置本身同樣重要。根據睡眠基金會的說法，患有睡眠呼吸中止症或其他睡眠問題的人應該注意這些問題，並在購買時做出明智的選擇。
睡眠呼吸中止症和枕頭：相容性問題
有些使用 CPAP 的人會發現，某些枕頭和睡姿可能會導致面罩漏氣或治療期間普遍不適等問題，但他們可能不知道一個合適的枕頭能帶來多大的不同。一項研究發現，人們在購買枕頭以滿足其睡眠需求時，往往做出錯誤的決定，導致「睡眠品質受損、枕頭舒適度低以及出現清醒症狀」。超過一半的研究參與者都出現這種情況，研究作者指出，這「突顯了個人在選擇枕頭和決定何時更換枕頭方面可能遇到的困難」。為了解決這個問題，美國睡眠醫學學會 (AASM) 和睡眠基金會等睡眠專業人士建議根據您的特定健康需求、舒適需求和睡姿偏好做出明智的決定。這意味著您在購買產品之前應該考慮所有方面，包括使用的材料、設計和技術特徵（例如緩衝類型），當然還有尺寸和形狀。
對於患有睡眠呼吸中止症等睡眠問題的人來說，一個好的枕頭不僅僅能讓您的頭部得到緩衝。正確的設計可以提供最佳的舒適度，同時降低面罩漏氣或磨損的風險。有些甚至包括凹槽，為 CPAP 面罩和導管留出空間，有些則更注重支撐或睡姿偏好，讓頭部保持高位或貼合您的臉部特徵，以提供更大的支撐力。其他現代功能可以在炎熱天氣下保持材料涼爽，防潮並抑制黴菌或灰塵。許多也是低過敏性的，有些甚至具有娛樂功能，例如藍牙功能或內置揚聲器。選擇很多，但您需要牢記最重要的健康優先事項。一個好方法是在購買前列出您正在尋找的這些特質清單。
枕頭檢查清單：最需考慮、次要考慮或無需考慮的因素
下次購買枕頭時，請列出一份檢查清單，其中包括最符合您需求的特點和特性。例如，以下清單包含睡眠健康專業人士最常見的建議：
最常見睡姿
根據關於睡姿和枕頭類型的研究，您最常見的睡姿是選擇枕頭時應考慮的首要因素之一。即使是設計最好的枕頭也不一定能與所有睡姿相容，對於使用 CPAP 的人來說更是如此。您需要選擇一個與您最常採用的睡姿相容的枕頭。而且每種睡姿都可以從特定的屬性中受益，例如高度（蓬鬆度）、硬度和形狀或尺寸（影響對齊）。
仰臥睡姿，也稱為平臥睡姿，建議使用中等尺寸（或中等蓬鬆度），從床面算起約 4 到 5 英吋高，並具有中等或較高的硬度以提供支撐。
側臥睡姿，建議使用高枕頭，或高蓬鬆度，從床面算起約 5 到 7 英吋高，中等硬度適合耳朵的平均緩衝和支撐。
俯臥睡姿，您需要低蓬鬆度，約 3 英吋或更少，但硬度要高。這樣可以防止枕頭將頭部向上推，導致頸部或脊椎錯位。如果您只將頭頂放在枕頭上，那麼較高的蓬鬆度（例如中等蓬鬆度 5-7 英吋）可能適合，但請記住，您可能會在夜間翻身，因此您需要確定。
有些人是混合型睡眠者，這意味著他們通常會在兩種或更多睡姿上花費相同的時間。雖然這更難評估，但一些專業人士建議使用記憶棉等貼合枕頭，或可針對所有睡姿所需的緩衝和支撐進行客製化的通用型枕頭。
蓬鬆度（高度）
枕頭的蓬鬆度是指枕頭平躺在床上時的高度或厚度。蓬鬆度和硬度共同決定了您睡覺時頭部的位置，這也會影響脊椎對齊、呼吸和舒適度。有些枕頭的蓬鬆度可調整，讓您可以添加或移除材料來進行調整，而另一些則無論姿勢如何都能貼合您的身形。如上文睡姿部分所述，您的睡眠習慣將決定哪種蓬鬆度最適合您，以及哪種高度能讓您的頸部與脊椎保持一致。有些較新的枕頭可能具有在躺下之前插入或移除層次來調整蓬鬆度的選項。
硬度
枕頭的硬度通常會在產品標籤或枕套上註明。與蓬鬆度一樣，您需要考慮您最常採用的睡姿，同時也要考慮您的體型和體重，以及您普遍的舒適偏好。脊椎、頸部和頭部的對齊也應該考慮在內。一般來說，您會希望選擇與您所選其他特徵相容的硬度。
支撐性
研究證實，堅固或符合人體工學設計的枕頭所提供的頸部支撐可以改善睡眠品質。對於患有睡眠呼吸中止症的人來說，對正確呼吸的支撐也是一個重要的考量。根據定義，支撐性衡量的是枕頭在承受重量和壓力時，能多好地將頭部和頸部抬高到正確的高度。有些材料，如泡沫、聚酯泡棉和記憶棉，都以其支撐性和舒適性而聞名。
尺寸和形狀
枕頭的形狀很重要，因為它可能與使用者的睡姿、體型或舒適偏好相容或不相容。但您也應該考慮枕頭在使用時保持形狀的程度。楔形枕非常適合頭部支撐，而如果頸部疼痛是經常出現的問題，可能需要頸枕來保持頸部挺直。此外，如果枕頭太大或太小，無論其他功能如何，都可能不舒適。
CPAP 枕頭對於使用這些設備的人來說可能非常有用，但也請務必記住其他功能。例如，如果 CPAP 枕頭的凹槽位置不對，它就無法適應您的睡姿或設備。這對於側臥和俯臥睡姿的人，以及任何在使用 CPAP 時曾遇到面罩漏氣或導管壓力問題的人來說，都極為重要。
材質
枕頭的內部和外部都可以由多種不同材料製成，因此務必查看產品說明。儘管在某些情況下可能難以評估，但每種類型的材料也存在不同品質等級。盡可能多地研究枕頭的構成材料，如果可能，還要了解這些材料的來源。高品質的材料可以讓枕頭更耐用且整體性能更好，因此至少要確保您選擇的枕頭是優質產品。
另一個考量是填充物。傳統的填充物，如羽毛或絨毛，柔軟蓬鬆，但不如泡沫、聚酯泡棉或記憶泡棉等新填充物具有支撐性。還要考慮任何潛在的過敏原。許多新枕頭都是低過敏性的，但並非全部。如果您有過敏症，不要以為產品不含這些材料。務必檢查產品說明或諮詢製造商。例如，有些枕頭由乳膠製成，對於乳膠過敏者來說，這可能會導致嚴重的皮膚或呼吸問題。
壓力緩解
壓力緩解是指枕頭在頭部和頸部某些點減輕壓力的能力。壓力可以在某些區域得到緩解，但在其他區域則會產生，因此應根據使用者經常受壓的點來評估整體壓力緩解值。例如，一個枕頭可能可以減輕側睡者耳朵的壓力，但由於缺乏支撐，反而會對頸部造成壓力。壓力點在購買前並不容易估計，但您可以根據過去的經驗做出決定。只需考慮過去任何重複出現的壓力問題，並將其納入考量。幸運的是，許多特殊枕頭都是專門設計用於緩解頸部和下巴等常見問題區域的壓力。
溫度調節
溫度調節因材料而異，您可能需要進行一些研究以了解產品保持涼爽的效果。如果夜間出汗或發熱是您的常見問題，您可能需要將其列為清單上的首要考量，尤其是在這會導致您夜間醒來的情況下。例如，記憶棉由於睡眠期間接觸表面積大，往往會變暖，但有些記憶棉含有額外的冷卻功能，例如填充物中的凝膠注入。另一方面，凝膠泡沫或超細纖維以保持涼爽而聞名，因此不需要額外的設計功能來保持熱量。
雖然有些枕頭產品實際上內部包含一個迷你空調裝置，但大多數只是使用先進的紡織技術和其他設計元素來排出熱量並保持內部溫度涼爽。使用透氣材料，例如網狀棉或尼龍，是一種相對便宜、簡單且有效的方式來降低熱量，而無需插入設備或配件。
其他附加功能或配件
雖然內部揚聲器或睡眠追蹤應用程式等額外優點可能不是選擇枕頭最重要的考量，但任何有助於您良好睡眠的因素都應納入考量。雖然這些類型的優點可以從行動裝置或耳機等其他設備獲得，但將它們附加到枕頭上可能會讓您更有動力持續使用它們以獲得優勢。只需確保您首先考慮最重要的方面。音樂或白噪音可能會有幫助，但如果您為身體的對齊和定位選擇了錯誤的枕頭，那麼幫助就不大了。務必讓您的檢查清單詳盡並代表您對健康睡眠最重要的要求。
材質類型
棉質枕頭
棉是傳統枕頭中常見的填充物，通常與其他寢具材料相容。棉是目前市面上一些高科技枕頭的廉價、簡單替代品。但是，如果您選擇棉質枕頭，請務必確保尺寸（蓬鬆度）、形狀和支撐度符合您的需求。棉質的優點之一是其透氣性。這就是為什麼許多衣服和寢具材料都由棉或棉混紡製成。即使它不是專門設計用於冷卻因素的網狀圖案，它仍然是一種輕盈透氣的材料。缺點是，棉質不像其他類型的枕頭那樣貼合頭部或頸部，並且可能會隨著時間的推移失去硬度。它也傾向於吸收水分，但通常可以輕鬆機洗以保持蓬鬆度和延長使用壽命。
關於織數的注意事項：有些人選擇較高的織數，認為它會是更柔軟、更高品質的產品，但請記住，根據 Medical News Today 的文章，較高的織數意味著更重的織物和較低的透氣性。而且，較高的織數比低織數的成本要高得多，但在柔軟度、耐用性或支撐程度方面並沒有明顯區別。
彈簧枕
有些枕頭在泡棉或記憶泡棉等其他材料層之間有彈簧層。彈簧的加入是為了支撐和堅固，但也使枕頭更重。彈簧枕通常也有良好的氣流，但根據其設計的技術方面，成本可能很高。
凝膠
有許多不同類型的凝膠被用作填充物或分層以補充其他填充物。通常，凝膠被用作冷卻劑，同時也提供緩衝和彈性。較緻密的凝膠更具形狀貼合性，而較薄的凝膠則更具緩衝和壓力緩解功能。一般來說，凝膠最受歡迎的方面是其保持涼爽的能力，這往往比任何替代品更有效。
羽毛枕頭
羽毛枕已有數百年歷史，但過去多為奢侈品。如今，羽毛枕以其柔軟和支撐性而受到讚賞，其簡約設計傾向於長期保持相同形狀。羽毛枕也傾向於自然地貼合壓力，使其能夠包覆頭部並保持硬度。羽毛填充的枕頭也比常見的絨毛替代品便宜。對羽毛填充物的一個抱怨是羽軸有時會刺穿外層織物，刺到使用者。羽毛通常來自鵝、鴨或其他水禽。
絨毛枕頭
絨毛枕頭比羽毛枕頭略貴，由鳥類較柔軟的部位製成，通常更輕盈。絨毛往往比羽毛更柔軟，但硬度較低，支撐性也較差。但絨毛沒有羽軸的問題，因此整體觸感一致。有些枕頭可能會混合羽毛和絨毛，以達到柔軟度和支撐度的良好平衡，因此務必閱讀標籤並檢查填充物的描述。
絨毛和羽毛來源完全相同：鵝或鴨。羽毛是鳥類的外層覆蓋物；它們讓鳥類得以飛行，且含有羽軸。絨毛纖維則位於鳥類保護性羽毛覆蓋層下方。...絨毛纖維輕盈蓬鬆，不含任何羽軸。
絨毛產品還有一個「膨脹度」(fill power) 的概念，這是填充物中每立方英寸絨毛的測量值。與織數不同，膨脹度往往直接轉化為更柔軟、更高品質的產品。膨脹度達到 600 或更高被視為奢華品，在某些專賣店可能要價數百美元。
人造絨毛
有些枕頭填充物被視為絨毛的替代品，因為它們旨在模擬絨毛的相同柔軟度和質地，而沒有傳統絨毛產品的成本或過敏性。人造絨毛通常由超細纖維和其他合成纖維製成，稱為纖維填充物、聚酯纖維填充物，有時簡稱為聚酯纖維。人造絨毛可能不如絨毛柔軟或一致，但它們通常更便宜。
泡棉枕頭
泡棉就是一種含氣的緩衝材料，會產生海綿狀的效果。常見的泡棉填充物由纖維組合製成，有時稱為纖維填充物，如果包含聚氨酯則稱為聚酯纖維填充物。它可以是切碎的或塊狀的。一般而言，泡棉填充物的穩定性和耐用性取決於密度。密度越高，穩定性和耐用性越好。在某些情況下，低密度泡棉會在使用一段時間後迅速分解。普通泡棉相對便宜，但某些聚酯混紡材料的成本較高，這取決於其中包含的其他材料。
記憶棉
記憶海綿最初由Peterson Chemical Technology開發，現已廣泛應用於眾多寢具和枕頭製造商。記憶海綿枕頭能貼合頭部或任何置於其上的物體形狀，形成一個印象，只要壓力持續存在，印象便會維持。這是透過一種注入空氣的泡棉分層形式實現的，稱為「黏彈性」或「低回彈聚氨酯泡棉 (LRPu)」。記憶海綿以其壓力緩解特性而聞名，更具體地說，它能消除或最小化施加壓力時通常會從枕頭一個區域傳遞到另一個區域的運動。這使得這種材料對 CPAP 使用者極為有益，因為它能貼合各種不同的面罩和軟管。記憶海綿也適合經常變換睡姿的人，因為它能在夜間隨每次移動而貼合。記憶海綿的一些缺點包括價格（比某些其他類型枕頭稍貴）、溫度控制不佳（由於與身體接觸量大而容易升溫），以及製造過程中使用的化學物質偶爾會散發出令人不悅的氣味。
乳膠
乳膠和乳膠泡棉是柔軟、涼爽且透氣的材料，通常也能提供良好的壓力緩解。乳膠還能抵抗黴菌、霉變和潮濕，表面能防塵防污。與其他泡棉一樣，乳膠可以是碎狀或塊狀，有些甚至可以生物降解。通常，天然乳膠產品的品質較高，比合成版本更環保，但兩者都可能對乳膠過敏者有害。因此，如果您有此問題，請務必仔細注意某些枕頭填充物中的乳膠成分。
蕎麥和微珠
蕎麥殼以其可塑性而聞名，有時被認為是高度加工記憶海綿的天然替代品。在亞洲很受歡迎，蕎麥填充物形狀像小珠子，既耐用又可生物降解。由於珠子小而密，填充物能貼合形狀和壓力，同時底部仍能保持堅固。蕎麥枕唯一的缺點是移動時會發出噪音，因為小殼會互相摩擦，但它不會比一般豆袋墊或椅子更吵。合成珠子，通常稱為微珠或聚苯乙烯珠（EPS），也常用作填充物，有些可能比蕎麥更安靜或更柔軟，但也可能更昂貴。
其他材料
枕頭填充物還有許多其他材料，包括多種不同類型的珠子、羊毛或麻等天然纖維、水和其他液體，以及空氣。羊毛和麻等天然纖維因其柔軟性和透氣性而受到青睞，但有些版本需要特殊護理，必須乾洗。液體和空氣填充物可能是標準坐墊的廉價替代品，但在柔軟度或塑形方面沒有太大作用。為了解決這個問題，有些產品包含珠狀填充物，同時也翻轉為液體或凝膠。這些類型的枕頭既有彈性又柔軟，並提供水和空氣填充物所缺乏的一些支撐。
枕頭類型
雖然您可能無法在單一產品中找到所有您想要的功能，但目前市場上的許多枕頭都是為您作為病人和睡眠者的需求而設計的，因此找到一個具有多種兼容功能的枕頭並不罕見。以下列出了一些最常見的枕頭類型及其常見的產品特點，但請記住，許多都會有不同的變體，在某些情況下，可能會在訂購過程中根據您的特定需求進行調整。
楔形枕
除了填充物之外，接下來要考慮的是形狀。楔形枕因其向上傾斜的平坦表面而立即引人注目。楔形枕有許多不同的尺寸和形狀，但都採用傾斜頂部的楔形設計。傾斜的設計使頭部保持抬高，頸部和背部保持對齊，但在睡眠中移動時可能會滑落。有些楔形枕採用了輪廓設計以固定頭部。
當有效使用時，楔形枕不僅可以提供脊椎和頸部支撐，還可以減輕打鼾、睡眠呼吸中止症和胃酸逆流或胃食道逆流症 (GERD)的症狀。
楔形枕通常由泡棉、聚酯纖維填充物或纖維填充物製成，因此將具有與這些填充物相同的許多優點，包括堅固性、支撐性和耐用性。但也要記住，低密度泡棉填充物可能不會持續那麼久，或提供相同的支撐。
楔形枕，由Perfect Cloud製造
貼合枕
貼合枕是指枕頭表面已有凹陷，以容納頭部、頸部或臉部特徵的枕頭。例如，記憶海綿枕頭不被視為貼合枕，因為在使用前產品中並未預先存在凹陷。貼合枕有許多不同的種類，大部分都有形狀像頭部和頸部的凹面部分。
人體工學枕
人體工學枕是專為支持睡眠者的休息姿勢和脊椎對齊而設計的枕頭。大多數人體工學枕都是貼合頸部和/或頭部的貼合枕。人體工學旨在提供支撐，同時減少長時間保持同一姿勢可能引起的壓力和潛在的張力。
矯形枕
矯形枕是為健康或醫療效果而設計的枕頭。因此，許多人體工學和輪廓枕都被視為矯形枕。人體幾乎每個部位都有矯形枕，有些設計具有多功能性，可以同時支撐多個不同的身體部位或身體系統。例如，楔形枕被認為對某些背部和頸部問題具有矯形作用。
頸枕
頸枕是常見的矯形枕。雖然通常用於旅行等直立姿勢，但頸枕通常會環繞頸部或以凸面人體工學設計從後方支撐頸部。其中一種頸枕，即馬蹄形枕，體積小巧，環繞頸部以使其保持直立，防止在直立睡著時頭部傾向一側。另一種類型，稱為頸椎枕，是一種輪廓枕，常用於頸部或肩部疼痛。頸椎枕通常具有能夠穩固固定頭部和頸部的形狀，防止勞損。頸椎枕也適用於僵硬的頸部或五十肩，並可能幫助呼吸以減少打鼾和睡眠呼吸中止症狀。
Tempur-Pedic 的輪廓記憶棉頸枕
腰部支撐枕
腰部支撐枕，就像頸枕一樣，是專為身體支撐而設計的矯形枕，但在這種情況下，是針對背部和脊椎。腰部支撐枕直接放置在腰部區域（下背部），以提供支撐並緩解壓力。有時被稱為脊椎支撐枕，腰部支撐枕有時像一個小楔形枕，在坐著或躺著時放置在背部。這種多功能性使腰部支撐枕成為旅行的好選擇。
長圓枕
長圓枕是您在床尾看到的那種長條形枕頭，通常放在標準床枕上，提供額外支撐。長圓枕可用於頸部和腿部支撐，因此是床邊的好伴侶。長圓枕也用途廣泛，但由於其狹長形狀，通常僅限於臥室環境使用。
抱枕
抱枕只是為整個身體或身體一側而設計的大枕頭：抱枕通常很長且呈弧形，由於其從頭到腳的延伸支撐，非常適合側睡者。抱枕的尺寸和形狀也各不相同，但通常每邊長度在 20 到 60 英吋之間。它們也可以形狀像一個大馬蹄形枕頭或像字母 J 或 C 一樣彎曲。抱枕非常大，因此通常更適合較大的床，例如加大雙人床或特大雙人床。還有針對其他特定身體部位（例如腿部或肩部）的枕頭，這些枕頭對於這些部位的疼痛很有幫助。
睡眠呼吸中止症枕頭
如引言所述，有些枕頭是專門為患有睡眠呼吸中止症和使用 CPAP 的人製作的。有些，稱為 CPAP 枕頭，採用人體工學設計，以適應 CPAP 設備和軟管，通常在側面切割或塑形。其他，稱為睡眠呼吸中止症枕頭，類似於楔形枕頭，著重於呼吸支持。這兩種枕頭通常都有高高度，以保持頭部抬高和上顎打開。
如前所述，側睡和趴睡的人有時會因面罩壓入枕頭而感到壓力，這可能導致不適和漏氣。在這些情況下，CPAP 枕頭是夜間舒適的理想選擇。任何患有睡眠呼吸中止症的人都可以受益於標準睡眠呼吸中止症枕頭，因為它們具有專門的支撐和壓力緩解特性。研究還確定，作為 CPAP 的替代方案，一些睡眠呼吸中止症枕頭可以輕微減少輕度至中度病例的打鼾和呼吸暫停或低通氣事件。
Contour 的 CPAPMax CPAP 枕頭
枕頭尺寸
儘管枕頭有許多不同的尺寸和形狀，但根據線上清單，最常見的尺寸是那些設計用於搭配標準床墊的尺寸。雖然這些是我們大多數人熟悉的枕頭，但在使用特大或加大雙人床等較大的床時，您很可能需要搭配兼容尺寸的枕頭。以下是大多數寢具公司使用的標準尺寸：
標準
標準枕頭通常接近 20 英吋 x 26 英吋，設計用於搭配標準尺寸的枕套。標準尺寸的枕頭可用於任何床墊或床型，儘管特大雙人床可以並排放置三個標準尺寸的枕頭，所以對於如此大的床，您可能需要更大的枕頭。
超標準
超標準尺寸的枕頭比標準尺寸少見，但有些產品確實提供介於標準和加大雙人尺寸之間的選擇。超標準枕頭通常比標準枕頭一側長約 2 英吋，使其尺寸為 20 x 28 英吋。超標準尺寸應能緊密地放入標準尺寸的枕套中，如果喜歡寬鬆，則可放入加大雙人尺寸的枕套中。
加大雙人尺寸
加大雙人尺寸的枕頭比標準和超標準枕頭在一側更長，尺寸為 20 x 30 英吋。加大雙人尺寸的枕頭適合標準或加大雙人床墊。這種尺寸的枕頭需要加大雙人尺寸的枕套。
特大尺寸
特大尺寸枕頭比標準尺寸大得多，尺寸為 20 英吋 x 36 英吋。由於特大尺寸一側仍為 20 英吋，它們在床上顯得較長，非常適合特大尺寸床墊。兩顆特大尺寸枕頭可以並排放置在特大尺寸床墊上。
旅行尺寸
旅行枕頭越來越受歡迎。旅行尺寸基本上是指比標準尺寸小的任何尺寸，但如果是長方形，通常約為 12 x 16 英吋，如果是圓形，則直徑約為 12 至 16 英吋。旅行尺寸枕頭可用於多種用途，包括坐姿或駕駛時的背部支撐、坐墊、動物或兒童枕頭，以及在另一個枕頭上提供額外支撐。但請記住，旅行尺寸枕頭通常不適合單獨用作睡眠枕頭。
注意：如需具體的產品建議，請查閱睡眠基金會網站或其他睡眠專業組織。這些建議通常包括價格指南、產品規格和其他可以幫助您做出決策的資訊。
資料來源
美國護理雜誌 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18908664/
行為神經學 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822707/
消化疾病與科學 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3359906/
健康熱線 - https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/buckwheat-pillow
手動療法與生理療法雜誌 -https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475415000792
今日醫學新聞 -https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-sheets-for-night-sweats#best-sheets-for-night-sweats
加拿大物理治療 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076923/
睡眠與呼吸 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5700252/
睡眠基金會 - https://www.sleepfoundation.org/
睡眠基金會推薦 -
https://www.sleepfoundation.org/best-pillows/best-pillow-for-sleep-apnea
睡眠醫生 -
https://thesleepdoctor.com/2017/10/09/how-to-pick-the-perfect-pillow/
Somnox -https://somnox.com/