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「分床睡」能幫助您和伴侶保持安全並睡得更好嗎？
「分床睡」是指夫妻決定分床睡或分房睡，但儘管標籤為「分床睡」，這可以是正面的經歷並改善關係。夫妻做出這個決定有很多原因，而正壓呼吸器治療有時是其中一個因素。目標是確保每位伴侶都能在沒有噪音或夜間活動等干擾的情況下安全入睡。在健康危機期間，這個決定可能比以往任何時候都更重要。雖然有些夫妻將共用臥室視為團結或婚姻的象徵，但分床睡正日益被接受為一種必要的安排，讓雙方都能擁有一個安全和安靜的空間，以獲得優質睡眠和寧靜的夜晚。您的關係是否需要「分床睡」將取決於您的情況，可能涉及分床或分房，但這應該始終是一個平衡雙方需求的共同決定。只要這個選擇是出於對彼此健康和福祉的尊重，這對雙方來說都是一個正面的決定。
居家安全
健康危機可以改變我們生活中的許多事情，其中一個主要擔憂是生病的人將疾病傳播給家中其他人的可能性。例如，由於正壓呼吸器治療裝置呼出的氣流，其危險性一直備受討論。正如研究所示，使用持續性正壓呼吸器（CPAP）並不會以這種方式增加傳播疾病的威脅。如果患者確實患有傳染病，他或她當然應該考慮所有適當的安全預防措施，以避免傳播疾病。但如果感染的可能性很小，例如，如果患者居住在一個很少外出且定期遵守所有安全措施的家庭中，那麼持續性正壓呼吸器就不應比僅僅靠近或共用同一個家更令人擔憂安全問題。需要指出的是，在患者患有嚴重傳染病的情況下，可能需要嚴格的隔離措施。這將包括為受感染者設立一個「病房」，並且在完全消毒之前，任何物品都不得離開這個房間。此時，在康復完成和疾病痊癒之前，共同睡在同一張床上顯然是不可能的。如果您家中有任何人出現嚴重傳染病的症狀，您應該讓自己和他人保持距離，直到可以進行檢測。採取額外的預防措施總比冒著讓嚴重疾病傳播的風險要好。
有關常見傳染病的資訊，請參閱Publichealth.org或世界衛生組織 (WHO) 網站以獲取更多資訊。
相容性問題
安全並不是夫妻決定「分床睡」的唯一原因，且需求因夫妻而異。根據Better Sleep Council進行的一項調查顯示，四分之一的夫妻分開睡覺以獲得更好的睡眠。這些決定的原因從噪音抱怨（通常是打鼾）到因不寧腿症候群引起的動作，到不適、不同的時間表或與健康相關的擔憂。雖然正壓呼吸器治療未列在影響睡眠的常見原因清單中，但打鼾是許多夫妻的主要因素，尤其是女性。超過 40% 的女性受訪者聲稱打鼾讓她們夜不能寐，而男性只有 20%。但對於睡眠呼吸中止症的擔憂，正壓呼吸器治療似乎不像疾病本身那樣造成困擾。換句話說，伴侶傾向於更喜歡這種治療而不是打鼾的聲音（尤其是睡眠呼吸中止症的問題），只要它成功地停止打鼾以及睡眠呼吸中止症的症狀。持續性正壓呼吸器還有助於患者入睡，從而減少夜間 disruptive awakenings、動作和噪音。過去，有些配偶抱怨正壓呼吸器治療系統的聲音，但現代機器配備了超靜音馬達，幾乎完全消除了這個問題。另一項由《睡眠與生物節奏》期刊進行的研究發現，總體而言，受睡眠相容性問題影響的女性多於男性。其中一部分原因歸因於打鼾的男性人數眾多，而其他問題則更具個人性，例如伴侶在夜間的動作或姿勢次數。即使在同床共枕的人中，也有 20%（即五分之一）的人聲稱「緊貼著各自的角落」。這表明許多人有意識地決定與伴侶保持距離，即使是在同床共枕的安排中。根據疾病控制與預防中心（CDC）的《發病率和死亡率每週報告》研究，至少三分之一的美國成年人沒有定期獲得足夠的睡眠，這些發現也得到了其他研究的證實。國家睡眠基金會的臥室調查超過 50% 的受訪者表示，平均而言，他們每週只有幾晚或更少時間能睡個好覺。這是不可接受的，如果睡眠不相容是造成這些困難的一大部分原因，也許應該從更積極的角度重新考慮「分床睡」的概念。
正面因素
無論是為了安全、舒適還是寧靜，對相愛的夫妻來說，分床睡的決定不一定是一種負面體驗。在某些情況下，您可能只需要在同一個房間內分床睡，而其他情況可能需要分房睡。無論哪種情況，這個決定都不必一成不變。夫妻可以根據特定日子的需求嘗試不同的睡眠安排。例如，有些夫妻決定分開睡是因為他們在晚上或早上有不同的作息。這可能是由於工作時間表或不相容的時間類型。其他時候您可能有不同的偏好，例如室溫或關閉電視或燈的時間。個人通常會嘗試調整偏好以滿足伴侶，但對雙方來說，定期獲得優質睡眠非常重要。分床睡可以是一種妥協，為一週中的不同日子制定時間表。沒有任何規則，因此每個夫妻都可以設定自己的界限，並確保雙方都能獲得適當睡眠健康所需的寧靜與安穩。雖然有些人擔心分床睡會遠離親密關係，但在許多情況下，這種安排已被證明實際上可以長期改善關係。當雙方都能獲得優質睡眠並從中獲得健康益處時，這通常可以帶來更好的情緒和更好的整體生活品質。而且分開的時間甚至可以創造更多的動力，讓彼此在時間和行程允許的情況下更加親密。隨著共同生活的常規變得更加靈活和細緻，伴侶可能會認為這是理所當然的。只需一點努力，分開睡的安排就可以成為關係成長的另一步，讓雙方都能獲得他們所需的優質睡眠，以便在困難時期或在國家更美好、更安全的未來中茁壯成長並幸福地生活在一起。
資料來源
行為睡眠醫學 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363003/
優質睡眠委員會 - https://bettersleep.org/research/sleep-surveys/survey-american-couples-have-trouble-in-bed/
CDC.gov - https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
Health.com - https://www.health.com/relationships/what-is-sleep-divorce
國家睡眠基金會 - 臥室調查 - https://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/NSF_Bedroom_Poll_Report.pdf
NBCnews.com - https://www.nbcnews.com/better/health/can-sleeping-separate-beds-actually-be-good-your-relationship-ncna807261
NYTimes.com - https://www.nytimes.com/2019/07/31/fashion/weddings/is-it-time-for-a-sleep-divorce.html
睡眠與生物節律 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00320.x
睡眠科學 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5611769/