SistemmaCPAP learning center
狂追影集：PAP 治療患者的有害習慣
圖片來源：Glenn Carstens-Peters，經由Unsplash
根據美國睡眠醫學會 (AASM) 的報告，追劇新趨勢正在助長不良的睡眠習慣，對於使用正壓呼吸器來治療睡眠呼吸中止症的人來說，這尤其有害。長時間看電視通常會使人熬夜並降低睡眠品質，可能會導致嚴重的健康問題。隨著具備開放視野、功能更多樣的 CPAP 面罩問世，病患發現睡前從事這些常規行為變得容易得多。AASM 2019 年睡眠優先順序調查的結果顯示，88% 的受訪者表示最近因為觀看多集電視或影片節目而損失了睡眠時間，且這些數據在各年齡層中都很高，其中年輕人 (18-44 歲) 在深夜追劇的比例略高。其他深夜娛樂形式包括電玩遊戲、社群媒體和觀看體育賽事。正如 AASM 在其調查結果中指出的，沉迷於任何事物都可能導致內疚、沮喪、擔憂的感覺，最重要的是，還會導致坐立不安和疲勞。但對於睡眠呼吸中止症患者來說，還有一個額外的問題。深夜沉迷於娛樂可能會阻礙治療本身。
「頭號競爭者」
當 Netflix 執行長 Reed Hastings 在 Twitter 上表示睡眠是他的「最大敵人」時，他可能沒想到會遭到強烈反彈。領先的睡眠健康組織發表的文章強調了這種習慣相當不健康的後果，特別是關於美國睡眠醫學會會長 Ronald Chervin 博士提供了一系列「負責任的追劇建議」，試圖在煽動性趨勢和適當的睡眠習慣之間找到更健康的平衡點。他說：「負責任的追劇是一種在個人娛樂與健康福祉之間取得平衡的方式。」儘管深夜追劇習慣日益盛行，Chervin 博士發現令人鼓舞的是，大多數睡眠優先順序調查的受訪者仍將睡眠列為「家庭」、「工作」、「運動」、「營養」和「娛樂」等清單中的第二優先事項。娛樂在大多數受訪者中排名最後，但他們的追劇頻率似乎與這項說法矛盾。據 CNBC.com 在 2017 年的報導，Netflix 在達到 1 億訂閱者的里程碑目標後，其股價持續上漲。從那時起，Netflix 繼續主導影片串流服務產業，佔全球串流銷售的絕大部分 (Amazon 遠遠落後)。儘管這些新的觀看形式可能會持續存在，Chervin 博士和 AASM 建議，最重要的是，應認真對待夜間觀看的限制。
AASM 建議成人每晚睡七小時，無論任何特定日期發行的電視節目。如果您知道早上計畫幾點起床，那麼您也知道何時需要上床睡覺，沒有例外。Chervin 博士建議，您不僅應該限制時間，還應該限制集數。一次觀看多集電視節目沒關係，但要在合理範圍內。長時間坐在任何發光裝置前，最終都會導致問題，不僅是光線造成的，還有由於專注於媒體技術而引起的認知覺醒。保持直立或坐姿也可能導致問題。根據發表在《胸腔》雜誌上的一項研究，過度久坐，無論是為了看電視還是其他原因，都與睡眠品質差和阻塞型睡眠呼吸中止症的風險相關，也可能是其他睡眠障礙的重要危險因素。但这並不意味著從床上看電視會更好。正如《胸腔》研究中所指出的，電視可能會嚴重分散正壓呼吸器治療的注意力，尤其是對於新患者而言。Chervin 博士和 AASM 的其他建議包括定期休息、專門安排時間追看您最喜歡的節目，並在適用情況下使用藍光濾波器以減少暴露。他們還建議在預定就寢時間前至少 30 分鐘關閉所有東西，但請記住這是一個最低限度。您的睡前習慣越放鬆，您就會越好。諷刺的是，睡眠對於健康和享受生活至關重要，因此永遠不應該成為娛樂的敵人。一天中有很多時間可以用於娛樂和適當的睡眠。
追劇大賽
Netflix 在最近發布的新聞稿中，將追劇者描述為「一種新型的粉絲」，甚至宣稱追劇代表著「一種新的身份象徵」。該新聞稿的標題「預備，開始，追劇：超過 800 萬觀眾『追劇競賽』他們最喜歡的系列節目」，似乎將看電視描述成一項運動。現在僅僅追劇已經不夠了，您需要「追劇競賽」，成為第一個看完所有內容的人。雖然他們描述的行為可能顯得極端或狂熱，但這與研究結果相符。在 AASM 的睡眠優先順序調查之前，2018 年德勤數位媒體趨勢調查報告指出，追劇總人數略高於 80% (成人為 70%，千禧世代為 90%)。即使千禧世代的數據很高，這也顯示追劇行為有明顯的上升趨勢。德勤調查還發現，美國人平均每週觀看近 40 小時的電視或影片節目，相當於一份全職工作。國家睡眠基金會進行的歷年《美國睡眠民意調查》顯示，媒體消費量逐年增加。那些自認為追劇者的人會定期報告更多的疲勞、失眠和較差的睡眠品質，尤其是在入睡時，這促使研究人員提倡針對追劇者的干預策略，就像他們解決正壓呼吸器治療依從性問題一樣，透過追蹤協議和公共教育活動來提醒觀眾過度觀看所造成的後果，以及如何在睡前減少興奮以改善睡眠健康並獲得更高的生活品質。
資料來源
AASM - 睡眠優先順序調查結果 - https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2019/11/sleep-prioritization-survey-2019-daily-priorities-results.pdf
AASM 睡眠優先順序調查追劇結果 - https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2019/11/sleep-prioritization-survey-2019-binge-watching-results.pdf
AASM 負責任的追劇技巧 - https://aasm.org/sleep-or-netflix-you-can-have-both-when-you-binge-watch-responsibly/
《胸腔》 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25633255
《臨床睡眠醫學雜誌》 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5529125/
國家睡眠基金會 - 美國睡眠民意調查 - https://www.sleepfoundation.org/professionals/sleep-america-polls
Netflix.com - 新聞稿 - https://media.netflix.com/en/press-releases/ready-set-binge-more-than-8-million-viewers-binge-race-their-favorite-series
2011 年 - Sleepdr.com - https://www.sleepdr.com/the-sleep-blogb/watching-tv-in-bed-the-common-habit-that-spoils-your-sleep/